Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju.

Vidi također: Sve o soji

Osim što je moćan izvor vitamina K2, Natto je također dobar izvor proteina, vlakana i izoflavona.

Možete Variraju proporcije sojinog umaka, sezama i senfa kako bi odgovarali vašem ukusu. Iako je sirovo jaje tradicionalno (i puno je za ublažavanje okusa sirovog Natta), to možete izostaviti ako imate bilo kakvih zabrinutosti oko jedenja sirovih jaja – ili koristiti jaja koja su pasterizirana u školjci.

Vidi također: Hrana koju treba izbjegavati tijekom trudnoće

gdje pronaći Natto?

Natto ćete naći u azijskim trgovinama namirnicama ili trgovinama zdrave hrane. Obično se prodaje smrznute ili u vakuumskim vrećicama. Ako ga ne možete pronaći lokalno, postoji nekoliko internetskih japanskih i azijskih namirnica koji vam ga mogu poslati. Natto je vrlo jeftin, oko 1 USD po obroku. Ozbiljni „uradi sam“ može čak i Natto napraviti kod kuće, koristeći sušene soje i natto spore. Natto spore i upute dostupne su na www.culturesforHealth.com

Održavajte u kontaktu

Objavite svoje komentare, pitanja i prijedloge tema u nastavku ili se pridružite razgovoru na prehrambenoj diva facebook stranica. Uvijek vas volim čuti! I ne zaboravite se pretplatiti na moj besplatni tjedni bilten za više savjeta za prehranu, recepata i odgovora na vaša pitanja.

Imajte sjajan tjedan i pojedite nešto dobro za mene !

Pages

«Prvo‹ Prethodno12

O autorici

Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reanagel je nutricionistica s certifikatom za certifikat za odbor, a Autor, i tvorac jednog od najzahtjevnijih iTunesovih podcasta za zdravlje i fitness. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.

Autor Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 15. lipnja 2010. godine 1-minutno čitanje

Pitajte Diva: Najbolja zamjena za maslac?

q. Želio bih znati imate li prijedloge za zamjenu maslaca koji nije mliječni maslac koji se može koristiti u pečenju-posebno kolačićima i hripama? Postoji li nešto s manje masnoće koje će raditi?

a. Iako neće imati isti okus kao maslac, vjerojatno ćete dobiti najbolje rezultate koji zamjenjuju jedan od novih margarina bez masti ili skraćenja u peciva koja zahtijevaju maslac. Većina njih sadrži ili kokosovo ili palmino ulje. Poput maslaca, kokosovog i palminog ulja sadrže zasićenu masnoću (iako su bez kolesterola). Zasićene masti ostaju čvrste na sobnoj temperaturi i to je često presudno za dobivanje prave teksture. (Vidi također moja nedavna emisija o prednostima kokosovog ulja.)

Na raspolaganju su dostupni ne-mliječni prozori smanjene masnoće, ali ne bih im preporučio kao zamjenu za maslac u kolačićima. Niskokalorični širi obično imaju dobar dio vode u njih, što će upropastiti teksturu vašeg kolačića. Mislim da biste imali više sreće u potrazi za receptima koji su posebno razvijeni da budu niži u masti.

O autorici

Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reanagel je licencirana nutricionistkinja s certifikatom od strane odbora i tvorca jednog od najrašnjih rangiranih iTunesa Podcasti zdravlja i fitnesa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.

Jedna metoda nastavlja sagorijevati dugo nakon što završite vježbanje.

Ben Greenfield, momak za ugradnju 26. listopada 2011. 1-minutni čitaj

q. Je li trčanje ili hodanje sagorijevalo više kalorija?

A. Sjećam se svog profesora fiziologije vježbanja kako ovo pitanje postavlja razredu. Ako osobno trči jednu milju, sagorijevaju li više kalorija nego ako su prošetali jednu milju? Tehnički gledano, odgovor je ne. Prema fizici, ako je sve što se krećete vaše tijelo, a putujete pješice, sagorijevate istu količinu kalorija koje se dobivaju od točke A do točke B. Međutim, pravi odgovor je zapravo složeniji. Kad trčite, konzumirate više kisika, tako da vaše tijelo mora vratiti taj dug s kisikom konzumirajući više kalorija nekoliko minuta ili sati nakon što završite s trčanjem. To se naziva efektom metaboličkog pojačanja. Hormonalni odgovor izgaranja masti na trčanje je također veći! Dakle, odgovor je: i hodanje i trčanje sagorijevaju istu količinu kalorija tijekom vježbanja, ali trčanje i dalje sagorijeva mnogo više kalorija nakon što završite!

Trčanje slikom ljubaznosti Shutterstock

Sav sadržaj ovdje je za informativne informacije samo svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.

O autoru

Ben Greenfield

Ben Greenfield stekao je diplomu i magistrirao na Sveučilištu u Idahu iz sportske znanosti i fiziologije vježbanja; Osobni trening i potvrde o snazi i kondicioniranju Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje (NSCA); Sportska prehrana iz Međunarodnog društva za testoy nuspojave možete provjeriti ovdje sportsku prehranu (ISSN), napredna certifikata za postavljanje bicikla od Serotte. Ima više od 11 godina iskustva u treningu profesionalnih, kolegijalnih i rekreacijskih sportaša iz svih sportova, a kao što je pomoglo stotinama klijenata da postignu mršavljenje i uspjeh u fitnessu.

Pretplatite se na momak podcast Spotify Google Stitcher od Monice Reanagel , M.S., L.D./N Nutrition Diva 22. srpnja 2010. godine, 1-minutno čitanje

Pitajte Diva: Da li mlijeko otkazuje prednosti čokolade?

q. Nedavno sam pročitao da mlijeko može ometati flavonoide u čokoladi, negirajući većinu potencijalnih zdravstvenih koristi. Je li to istina? Ako je tako, nije li žlica kakao praha u mom jutarnjem mlijeku ipak toliko korisna? Trebam li se samo držati pojesti nekoliko unci tamne čokolade tjedno ako pokušavam iskoristiti prednosti svoje žudnje?

a. Imam li dobre vijesti za tebe! Preliminarno istraživanje sugeriralo je da miješanje mlijeka i kakaa može umanjiti bioraspoloživost korisnih flavanola u kakau. Ali nekoliko nedavnih studija nije pokazalo značajnu razliku u apsorpciji flavanola iz pića s kakaom napravljenim sa ili bez mlijeka. Zabava na!

Više o čokoladi:

Zdravstvene prednosti čokolade

Maksimalno dobivajte od čokolade

Mentalno zdravlje i bolest je u velikoj mjeri nevidljivo. No, hoće li otkriti svoje borbe vrši tonu pritiska na ramena. Trebate li reći svom najboljem prijatelju? Vaš datum? Vaš nestrpljivi šef? Ovog tjedna pametni psiholog dr. Ellen Hendriksen prolazi te kroz ovu tešku odluku.

Ellen Hendriksen, doktorat Psihologa pametnog psihologa 18. siječnja 2019. 6-minutna Readepisode #230 IGRAJ Doživljavanje problema s reprodukcijom na safariju. Ako želite slušati zvuk, upotrijebite Google Chrome ili Firefox.

Ovaj tjedan, anonimni slušatelj podcasta iz Brooklyna, NY, napisao je i pitao se treba li ljudima reći o svojoj socijalnoj anksioznosti. Postaje zabrinuta kad je ljudi gledaju kako jede ili piju, pogotovo ako ih ne poznaje dobro. Pita se da li bi bilo korisno najaviti: «Ponekad jelo u restoranima čini me nervoznom», ili ako bi to samo izazvalo podignute obrve i neugodna pitanja.

izlazak o vašem mentalnom zdravlju može biti teško u u Bilo koja situacija. Trebate li otkriti kolegama? Prijateljima? Na prvom sastanku? Dvadesetog datuma? Vašem šefu Michaela Scotta-esquea? Bilo koji način na koji ga narežete, to je odluka koju samo vi možete donijeti.

Mnogi ljudi šute jer predviđaju odbacivanje, prosudbu ili izravnu diskriminaciju. Ali drugi odluče otkriti kako bi stekli podršku, iskoristili svoja građanska prava i razbili stigmu.

Za ono što vrijedi, već se događa čitava lota. Čak i s teškom temom – konkretno, samoubilačke misli među pojedincima koji žive sa shizofrenijom, bipolarnim poremećajem ili velikom depresijom – studija koju su vodili istraživači Sveučilišta u Južnoj Kaliforniji otkrili su da je 77% sudionika nekome već objavljeno u njihovoj društvenoj mreži i svaki Jedna osoba – 100% – planirano je doprijeti ako su se vratile samoubilačke misli.

Ali to je još uvijek teška odluka. Otkrivanja, poput dijamanata, su zauvijek; Ne mogu biti neviđeni, baš kao što je neobična sličnost između monopola i momka iz Pringlesa. (Ili sam to možda samo ja. Brzo?

Prvo gore: Studija iz King’s College Londona testirala je pomoć za odluku za ljude koji razmišljaju hoće li poslodavcima otkriti svoju mentalnu bolest. Mnogo je toga za razmišljati, uključujući ove četiri točke:

točka br. 1: Razmotrite svoje potrebe.

Što vas prisiljava da govorite? Želite li ohrabrenje i razumijevanje? Osjećate li se opterećeno ili izolirano tajnom? Možda vam treba pomoć u pronalaženju liječnika ili želite da vaši prijatelji shvate zašto više ne pijete. Možda vam je potreban razuman smještaj koji je naredio Zakon o izmjenama i dopunama Zakona o Amerikancima s invaliditetom iz 2008. godine, poput nekoliko sati flextimea svakog tjedna kako bi prisustvovao terapiji ili pauzama diktiranim potrebama, a ne sat. Bez obzira na to, razmislite o svom krajnjem cilju: što vam treba ili želite iz razgovora?

točka #2: Razmislite o vašim vrijednostima.

Svaka osoba koja otkriva pomaže čip Tišina i stigma oko mentalnih bolesti, ali možda se ne osjećate spremni snositi tu odgovornost, i to je u redu. Razmislite o vlastitim vrijednostima. Možda cijenite da budete otvoreni i iskreni. Ili možda cijenite svoju privatnost.

Pored toga, ispitajte svoje vrijednosti i uvjerenja o samoj mentalnoj bolesti. Izazovite bilo koji ideja da ste nekako slabi zbog potrebe za pomoć i dovoditi u pitanje osjećaje krivnje ili sramote oko borbe za mentalno zdravlje. Vjerujte mi, niste to donijeli na sebe.

jer ste Ljudsko biće, vjerojatno ste imali pomiješane osjećaje zbog otkrivanja. Možda želite biti otvoreni sa svojim prijateljem, ali brinite se da će se polako odmaknuti od vašeg prijateljstva. Možda ćete biti zabrinuti zbog stigme na poslu, ali brinuti neobjašnjivi simptomi mogu još više ugroziti vaš posao.

Izazovite bilo kakvu ideju da ste nekako slabi za potrebu za pomoć.

da biste dobili neku jasnoću , Navedite ne samo prednosti i nedostatke, već i prednosti i nedostatke šute. Možda mislite da su profesionalci koji govore samo zrcalna slika nedostataka koje to ne govore, ali iznenadili biste se onim korisnim nijansama mogu se pojaviti kad stavite olovku na papir.

točka br. 4: Razmislite o kome reći.

Otkrivanje ne znači reći svima. Ne morate naručiti Macy -jev Dan zahvalnosti, balon za balon ili natpis za oglašavanje zrakoplova kako biste objavili vijesti o vašem mentalnom zdravlju. Možete reći samo jednu osobu. A ako to prođe dobro, možda recite drugom. Sve ovisi o vama.

Kad tek započinjete, započnite s nekim tko bi vas volio i podržavao, čak i ako ste otkrili da se uživate u odijevanju kao SpongeBob i mootanju na punom mjesecu. Dobro prvo iskustvo postavlja solidan temelj za stroža objavljivanja.

Također, uzmite u obzir emocionalnu pamet ili psihološku pažnju svake osobe. Ako vaš šef čini da gospodin Burns izgleda razumijevanje, možda bi bilo bolje započeti s HR -om. Ako je vaša školska klika puna Slytherina, igrajte je blizu prsluka. Naravno, čak i najsitniji ljudi mogu vas iznenaditi, ali općenito, nećete dobiti krv – ili podršku – od repa.

ali nešto što se Kingov fakultet u Londonu ne bavi je kako otkriti, što je možda najteži dio od svega. Iako ne možete kontrolirati tuđe reakcije, možete kontrolirati kako ga predstavljate. Morate postaviti ton. Možete to učiniti ozbiljnim i dubinskim, izvanzemaljskim i laganim ili bilo što između. Možete umočiti nožni prst da biste vidjeli kakvu reakciju dobijete ili, da pomiješate moje metafore, odjednom otrgnu bend-aid. Ako niste sigurni što se osjeća ispravnim, prije uvježbajte s nekim kome vjerujete – prijateljem, partnerom ili svojim terapeutom. Postoje beskonačne varijacije, ali evo 4 osnovna načina da se to dogodi …

stranice

12Next ›Zadnji» Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vlastitog davatelja usluga mentalnog zdravlja. Posavjetujte se s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje za sva pojedinačna pitanja i pitanja.

O autorici

Ellen Hendriksen, doktorat

dr. Ellen Hendriksen bila je domaćin pametnog psihologa podcasta od 2014. do 2019. Ona je klinička psihologinja u Centru za anksioznost i srodne poremećaje Sveučilišta u Bostonu (CARD). Zaradila je doktorat. U UCLA i završila je usavršavanje na Harvard Medical School. Njezin znanstveno utemeljen, pristup nultog prosudbe redovito se prikazuje u Psychology Today, Scientific American, Huffington Post i mnogim drugim medijima. Njezina debitantska knjiga, kako biti svoj: Utići svog unutarnjeg kritičara i uspon iznad socijalne anksioznosti, objavljena je u ožujku 2018.

Pretplatite se na pametni psiholog Podcast Spotify Google Stitcher

Napravljanje jednostavnog push-up-a može razraditi vaše prsa, ramena, ruke, jezgra, glutene i noge, pa zašto ih ne radiš?

Brock Armstrong, momak za ugradnju 5. travnja 2018., 4-minutno čitanje

moj prijatelj koji je priznao da je priznao da Ja neki dan kad je već godinama radila modificirane push-up u koljenima jer nije vjerovala da je dovoljno jaka da napravi redoviti (ili vojni stil) push-up. Tada je jednog dana pomislila što je dovraga i pokušala. Na njezino oduševljenje, učinila ih je osam! Zbog toga sam razmišljao o dvije stvari:

Zašto se tako često atletski ograničavamo jer pretpostavljamo da nismo dovoljno jaki. Dovoljno brz ili dovoljno talentiran da ode u tu teretanu, igraš taj sport ili sudjeluje u tom događaju. Mislim, svi moraju negdje započeti. Čak je i Arnold nekada bio mršavi dijete. Nije li? Push-up su sjajna vježba koju možete raditi gotovo bilo gdje-pa zašto ih više ljudi ne radi?

Glavni mišići i dijelovi tijela koji su uključeni u obavljanje redovnog push-up-a su:

prsa Mišići ramena i stražnje ruke (uglavnom stražnji dio ruku) jezgra «Veliki mišić s ljuljačkom ispod pazuha

U studiji o push-up-u iz 2014. godine, zabilježeni su elektromiografski signali (koji ukazuju da je aktiviran mišić) zabilježeni u tricepsu Brachii, Gornji trapezij, prednji deltoid, klavikularni pektoralis, rectus abdominis, rectus femoris i spinale lumbalnog erektora. To je lijepa kolekcija aktiviranih mišića.

Budući da se toliko mišića i mišićnih skupina uključi u push-up, kaže se da sagorijevaju puno kalorija. Studije su pokazale da istodobno angažiranjem više mišićnih skupina, vašem tijelu je potrebno više goriva da nastavi dalje nego ako angažirate samo jednu mišićnu skupinu.

Kako napraviti push-up

Stvari koje treba imati na umu kada radite osnovni push-up:

Održavajte svoje tijelo ukočenim i također ravno (poput a daska). Stavite laktove pod kutom od 45 stupnjeva sa strana tijela. Udahnite na putu prema dolje.

Contents