Bu izolasyon stres, kaygı ve depresyon duygularını kötüleştirebilir
Vücudun hücreleri, kan şekerini düzenlemeye yardımcı olan bir hormon olan insüline iyi yanıt vermez. İnsülin direnci, doğurganlığı büyük ölçüde etkileyebilen polikistik over sendromu (PCOS) gibi bozukluklarla ilişkilidir.
Zayıf olmak veya düşük BMI’ye sahip olmak üreme hormonlarınızı da etkiler. Düşük kilolu olma riski taşıyan kişiler arasında anoreksiya nervozadan muzdarip olanlar, elit sporcular ve aşırı kilo kaybına ve diğer rahatsızlıklara veya hastalıklara yol açabilecek ilaçlar alan kişiler yer alır.
Eğer zayıfsanız aşağıdaki nedenlerden dolayı kısırlık yaşayabilirsiniz:
- Yağ dokusu eksikliği;
- Yumurtlama eksikliği;
- Cinsel işlev bozukluğu;
- Yetersiz beslenme.
Öneri Gebelik, hamilelik ve sağlıklı bir yenidoğanın doğumu için uygun bir kiloya ulaşmak için neler yapabileceğiniz konusunda sağlık uzmanınızla konuşmaktan çekinmeyin.
2. Fiziksel olarak aktif kalın
Fiziksel aktivitenin doğurganlık üzerinde etkisi vardır. İlişki karmaşıktır ve çok sayıda araştırmaya rağmen, hamile kalmaya çalışanlar için fiziksel aktivite konusunda resmi bir öneri bulunmamaktadır.
Norveç’te yapılan büyük bir çalışma, doğurganlık ve fiziksel aktivite arasındaki ilişkiyi değerlendirdi. Bu çalışmada orta dereceli egzersiz örnekleri arasında hızlı yürüyüş, bahçe işleri veya yavaş yavaş bisiklete binme yer alıyordu. Güçlü egzersiz örnekleri arasında koşma, aerobik, jimnastik veya yüzme yer alıyordu.
Araştırma, günde 60 dakikaya kadar orta şiddette egzersiz yapan kişilerin, daha az aktiviteye katılanlara kıyasla kısırlık riskinin azaldığını ortaya çıkardı. Aynı çalışma ayrıca, günde 60 dakikadan fazla yoğun egzersiz yapanlarda, aşırı kilolu veya obez olanlar dışında, kısırlık oranlarının daha yüksek olduğunu buldu. Bu durumlarda şiddetli egzersiz doğurganlığı artırdı.
Bu çalışmanın sonuçları, aşırı kilolu veya obez bireylerde herhangi bir fiziksel aktivitenin doğurganlığı artıracağı sonucuna varmıştır. Uygun BMI’ye sahip bireyler, yoğun egzersizden orta düzeyde fiziksel aktiviteye geçiş yapmaları halinde doğurganlıklarını artırabilirler.
3. Dengeli beslenme
Standart Amerikan diyeti trans yağlar, rafine karbonhidratlar ve şekerler bakımından yüksek, taze ve tam besin içeriği ise düşüktür. Bu beslenme doğurganlığa zarar verir. Hamile kalmak isteyenler için “doğurganlık diyeti” faydalı olabilir. Büyük bir grup kısır kadına aşağıdakileri içeren bir doğurganlık diyeti reçete edildi:
- Daha yüksek miktarlarda tekli doymamış yağ;
- Hayvansal bazlı protein yerine daha yüksek miktarlarda bitkisel protein;
- Düşük glisemik karbonhidratlar;
- Tam yağlı süt ürünleri;
- Bitkilerden ve takviyelerden artan demir alımı;
- Multivitamin.
Şaşırtıcı bir şekilde, bu diyet, kilo kontrolü ve egzersizle birlikte yumurtlamada kısırlık riskini %69 oranında azalttı. Bazı çalışmalar folik asit, B-6 vitamini ve B-12 vitamini takviyesinin doğurganlığı artırabileceğini de göstermiştir.
D vitamini aynı zamanda doğurganlığın önemli bir bileşeni gibi görünmektedir. D vitamini seks hormonu oluşumunda ve düzenlenmesinde rol oynar. D vitamini, glikoz metabolizmasının ve insülin salgısının önemli bir parçasıdır, bu da onu PKOS nedeniyle kısırlıktan muzdarip olanlar için önemli bir husus haline getirir.
4. Stresi, depresyonu ve kaygıyı azaltın
Günlük yaşam birçok stres etkenini taşıyabilir. İş, ilişkiler, yaşam koşulları, çocuklar ve sağlık, aşırı strese ve vücutta stres hormonlarının salınmasına neden olabilecek örneklerden sadece birkaçıdır. Hamile kalma mücadelesi stres ve kaygı duygularını doğurabilir. Ne yazık ki, kısırlıktan mustarip pek çok kişi, yolculuklarını başkalarıyla paylaşma konusunda isteksiz, sessiz bir mücadele içinde yaşıyor. Bu izolasyon stres, kaygı ve depresyon duygularını kötüleştirebilir.
Kısırlıktan muzdarip bireylerin %60’a kadarı kaygı ve depresyon duygularını bildirmiştir. Kısırlıkla mücadele ediyorsanız veya şu anda kısırlık tedavisi görüyorsanız lütfen duygusal destek alın. Size yardımcı olacak destek sistemleri ve programlar mevcuttur. Destek ve yolculuklarını empatik bir izleyici kitlesiyle paylaşma özgürlüğü isteyenler için birçok çevrimiçi topluluk var.
Doğurganlık sorunları – ne zaman yardım aranmalı?
Klinik olarak infertilite, korunmasız ve sık cinsel ilişki ile 12 ay içerisinde bebek sahibi olamama durumu olarak tanımlanmaktadır. Amerikalı kadınların %7 ila %8’inin gerçeği bu. Bu 12 aydan sonra çoğu kişi kısırlık tedavisini kadın doğum uzmanı veya ebe ile tartışmaya başlar ve bir doğurganlık uzmanına yönlendirilebilir.
Doğurganlık doktoruna başvurduğunuzda ne olur?
Çocuk sahibi olma yeteneği, yumurtalıklardan sağlıklı bir yumurtanın serbest bırakılmasıyla yumurtlamayla başlar. Tam bir sağlık geçmişine ve fiziksel ve jinekolojik muayeneye ek olarak, bir doğurganlık uzmanı şunları yapabilir:
- Yumurtlama kan testi ve yumurtlama rezervi testi. Bu testler yumurtlama hormonu seviyenizi ölçer ve yumurtalıklardaki yumurta sayısını belirler;
- Görüntüleme testi. Üreme organlarının anatomisini değerlendiren röntgen veya ultrason gibi;
- Histeroskopi veya Laparoskopi. Rahiminizin iç kısmını veya yumurtalıklarınızın, fallop tüplerinizin ve rahiminizin dışını görsel olarak incelemek için küçük bir kamera kullanan minimal invaziv prosedürler.
Tam bir değerlendirmeyi tamamladıktan sonra doğurganlık uzmanınız, ilaçları, yardımcı üreme teknolojisini (ART) veya her ikisini birden içerebilecek kısırlık tedavisi seçeneklerini tartışabilecektir.
Olumlu yaşam tarzı değişiklikleri, doğurganlık ve uzman bakımına başvurmadan önce doğal olarak hamile kalma yeteneği üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Vücudunuz yeni yaşam yaratmak için kullanılan bir kaptır ve vücudunuzun en iyi şekilde çalışması gerekir. Uygun kilo, fiziksel aktivite, beslenme ve stres yönetimi, vücut fonksiyonlarınızın işleyişinde ve hamile kalma yeteneğinizde hayati bir rol oynar.
Kısırlık sorunları çiftlerin %8-12’sini etkilemektedir. Kısır çiftlerin %50’ye yakını, kısmen veya tamamen erkek faktöründen kaynaklanan kısırlığın bir sonucudur. Pek çok erkek tedavi arayışına girmiyor, hatta kısırlıkta oynayabilecekleri rolü bile araştırmıyor. Erkek kısırlığının rolünü dikkate almak önemlidir.
Temel çıkarımlar:
- Erkek kısırlığı faktörü, kısır çiftlerin %50’sini etkilemektedir.
- Semen kalitesi ve miktarı, bebek sahibi olma yeteneğinde hayati bir rol oynar.
- Birçok değiştirilebilir yaşam tarzı risk faktörü, erkek doğurganlığını önemli ölçüde etkileyebilir.
- Birçok ilaç, bozukluk veya hastalığın doğurganlık üzerinde sonuçları olabilir.
- 12 aydır başarısız bir şekilde hamile kalmaya çalışıyorsanız, bir doğurganlık uzmanını https://sexgod-me-gummies-official.top/ ziyaret etmenin zamanı gelmiş olabilir.
Ne yazık ki erkek kısırlığına ilişkin kanıtlar kadın kısırlığına ilişkin çalışmalara göre daha sınırlıdır. Ailenizi büyütmek için mücadele ediyorsanız, hem değiştirilebilir hem de değiştirilemez birçok faktör dikkate alınmalıdır.
Her şey spermle mi ilgili?
Erkek kısırlığı veya doğurgan bir kadında hamileliğe neden olamama çoğunlukla meni eksikliğinden kaynaklanır. Eksiklik sorunları arasında sperm konsantrasyonu veya sayısı, spermin hareketliliği (hareket etme yeteneği) veya spermin morfolojisi (fiziksel yapı) yer alır. Bu eksikliklerin bir kombinasyonu da mevcut olabilir. Tüm erkeklerin yaklaşık %7’sinde bir dereceye kadar semen anormalliği vardır.
Sperm anormallikleri
Sperm sayısı veya konsantrasyonu, boşalma sıvısında bulunan mikroskobik sperm sayısıdır. Erkek sperm sayıları 1940’lardan bu yana hızla ve önemli ölçüde azaldı ve rakamlar endişe verici . 1940’lı yıllarda ortalama sperm sayısı mililitrede 113 milyon spermdi. 1990’lı yıllarda ortalama sperm sayısı mililitrede 66 milyon spermdi. Şaşırtıcı bir şekilde, 2000 yılından sonra ortalama erkek sperm sayısı yıllık %2,64 oranında azalmaya devam etmiştir.
Sperm sayısını etkileyen bazı tıbbi durumlar şunlardır:
- Azospermi. Boşalma sıvısında sperm eksikliği.
- Oligozoospermi. Düşük sperm sayısı (mililitrede 15 milyondan az sperm) klinik olarak anlamlıdır.
- Astenozoospermi. Bu, hareketlilik eksikliği olan spermdir. Spermin hedef yumurtayı bulabilmesi için rahim ağzı mukozasında hızlı ve etkili bir şekilde hareket etmesi gerekir. Sperm hareketliliğinin zayıf olması kısırlığa neden olabilir.
- Teratozoospermi. Bu anormal yapıya sahip spermdir. Sorunlu spermler doğurganlıkla ilgili sorunlara neden olur.
Sperm konsantrasyonundaki önemli düşüşün nedeni büyük ölçüde bilinmemektedir, ancak sperm sağlığını etkileyebilecek değiştirilebilir ve değiştirilemeyen risk faktörleri vardır.
Erkek kısırlığının değiştirilebilir risk faktörleri
Erkek kısırlığının çoğunun kesin bir nedeni yoktur. Ancak kadın kısırlığında olduğu gibi yaşam tarzı değişiklikleri de doğurganlığı etkileyebilir. Erkek cinsiyet hormonlarının düzenlenmesi karmaşıktır ve bozulma doğurganlığı etkileyebilir. Değiştirilebilir risk faktörleri şunları içerebilir:
- Çevresel toksinlere maruz kalma. Toksinler arasında pestisitler/herbisitler, ağır metaller, hava ve gürültü kirliliği, iyonlaştırıcı olmayan radyasyon, dizüstü bilgisayarlar ve cep telefonlarından yayılan radyofrekans elektromanyetik radyasyon ve doğal gaz/petrol maruziyeti yer alır. Sigara içmek, alkol tüketimi, yasa dışı uyuşturucu kullanımı ve ilaçlar da toksik olabilir. Endokrin bozucu bileşikler (EDC), bisfenol A (BPA) ve birçok plastikte, solventte, kişisel bakım ürününde ve hatta fast foodda bulunan bir kimyasal olan ftalatları içerir.
- Oksidatif hasar. Vücuttaki serbest radikaller ve antioksidanlar arasındaki dengesizlik. Bu serbest radikaller vücuttaki diğer moleküllerle reaksiyona girerek hasara neden olabilir. Serbest radikaller spermlere kolaylıkla zarar verir. Özellikle sigara ve alkol birlikte kullanıldığında oksidatif hasar nedeniyle meni kalitesini değiştirebilir.
- İzoflavonlara diyetle maruz kalma. İzoflavonlar soyada bulunur. Bazı çalışmalar , artan soya gıdası alımının, düşük sperm sayısı konsantrasyonuyla ilişkili olduğunu göstermiştir. Soya birçok gıdada bulunan bir katkı maddesidir.
- Obezite. Obezite, büyük olasılıkla hormonal değişikliklere bağlı olarak sperm hareketliliğinin azalmasına ve yapısının değişmesine neden olabilir. Obezite, doğurganlığı da etkileyebilecek diyabet ve kalp hastalığı gibi eşzamanlı durumlara neden olabilir.
Siz ve eşiniz kısırlıkla mücadele ediyorsanız, çevresel toksin maruziyetini azaltmak, besleyici bir diyet benimsemek, orta düzeyde bir egzersiz programına başlamak, alkol alımını azaltmak ve sigarayı bırakmak gibi sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri önerilmelidir.
